po co jest rozgrzewka

odpisuje dopiero teraz bo niedawno wrocilem z urlopu... no coz.. przejzalem twoja rozpiske jezeli dzialasz weglog niej i wszystko gra to dobrze ale generalnie jest zasada ze nie nalezy robic wiecej jak 12-16 serii(3-4 cwiczenia) na wieksze partie (klata, plecy, nogi) i 9-12 na mniejsze (ramiona, barki). co do ilosci powtorzen raczej nie mam [...]

Tak jak jest rozpisane(przynajmniej tak to wyglada)to partia jest cwiczona co 4 dni. Dodatkowo w jednym tyg plecy wyjda 2x a w drugim 1x wiec nie ma obawy imho. Zroznicowany zakres powt tez bedzie inaczej wplywal na zmeczenie i regeneracje.Na 5-6ciu powt to jest wrecz relaks:) Metodę musisz wybrać sam taka jaka Ci najbardizej odpowiada. [...]

[...] seria http://www.youtube.com/watch?v=pMsrTsfl5eE&feature=youtu.be Uwagi: Odnosnie jedzenia: nie będe wrzucał codziennie jak wyglądała rozklad btw w ciagu dnia, przewaznie jest taki sam, poprostu będe tylko pisał co się zmieniło w diecie bądź czy wpadły jakieś czity, takto chyba nie ma sensu, no i posilki okolotreningowe bede tylko wpisywał [...]

[...] mocy, a że mocy mam aktualnie niewiele, to proszę mnie nie ścigać za obciążenie dla lebiod. Słowem wyjaśnienia - u mnie jednym z najbardziej przykrych objawów niedoczynności jest mocne osłabienie siły mięśniowej. Są takie dni, że i 5 kg jest ciężarem nie do udźwignięcia mimo zapału i chęci. Nie znaczy to, że nie daję z siebie wszystkiego ;-) [...]

[...] musiałem ratować się maślanką, jeszcze dopiłem trochę po treningu z bananem i wyszło że wychlałem dziś łącznie około 800ml. Trening skończyłem około godziny 19:45, a mimo to do 21 wcisnąłem w siebie 2 mocne posiłki, łącznie prawie 90g białka w nich.... raczej pozytywne to nie jest, ale co zrobić, dzień taki zaj**any że musiałem się ratować.

skorzystalam z waszych porad odnosnie trenin gu silowego :) ale jako ze jestem ultraswiezakiem na silowni, sciagnelam sobie plan z potreningu i wyglada on po niewielkiej modyfikacji nastepujaco na w jednym dniu: btw - dzisiaj byl pierwszy dzien, kolezanka byla ze mna, ktora sie zna zeby mi technike pokazac, coby mialo to rece i nogi rozgrzewka 10 [...]

[...] mi dobrze wyszło. Jaki plan na następny trening?? 2. Wypychanie nóg na suwnicy. - Cholerna maszyna doprowadza mnie do szału, ciężko ruszyć pierwsze powtórzenie, a później jest okej... 3 serie zrobiłam na takim samym poziomie siedziska jak wcześniej.(bodajże 2-3?) Po trzeciej jeszcze jedną zrobiłam na spróbowanie z poziomu najniższego (poziom [...]

[...] że przysiady idą mi dużo lepiej technicznie. MC i RDL mam wątpliwości co do techniki, ale myślę, że jak uda mi się spotkać z Ann to się wyjaśni. Szkoda, że góra ciała nie jest taka mocna i b. ciężko mi idzie progress. Mam małą, wydawało by się nic nie znaczącą kontuzję, która jednak nie pozwalała mi się skupić dobrze na treningu. Najciężej [...]

[...] wątpliwości. Rozciąganie - nie da rady - brakło siły, będzie po Zestawie Promocyjnym nr 2. Jakiś ewenement ze mnie - tam, gdzie wydawało mi się, powinien być progress o go nie ma, a tam gdzie zakładałam gorszy wynik jest lepiej. Nawet nie mam siły się cieszyć ze zmęczenia - idę spać. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-06-12 11:50:44

Dzisiaj propozycja treningu z obciążeniem własnego ciała, testowałem wczoraj.... "TARGANIE STALI" nie jest priorytetem jeżeli chodzi o sporty walki jednak budowanie siły i wytrzymałości jest na pewno niezbędne, poniższy trening nie jest dedykowany tylko dla osób trenujących sporty walk ale dla wszystkich chcących poprawić swoją sprawność [...]

[...] okołotreningowych eliminujemy tłuszcze, a z posiłków kolacyjnych węglowodany :-) Po drugie - trening. Ten, który robisz, nazywa się FBW lub też trening całego ciałą i jest dobry, ale po kilku tygodniach trzeba będzie go zmienić :-) Jedyne co powinnaś poprawić, to zamienić 15 minut aerobów po treningu z tym godzinnym spacerem przed nim - [...]

[...] 6km.h 15 na 13 stopniu podwyzszenia Dieta : zbijam troszkę kcal, uciąłem tłuszcze, węgle w miejscu, chcę zejść do 90kg a po weekendzie pokazało 96 ,ale to chwilowe bo juz jest 93. Może przy 90kg ta waga się bardziej ustabilizuje i nie będzie skoków. Suplementy - to co było , bez bcaa Film : tak tak, kombinuje z głębokością ruchu. [...]

dipsy to inaczej pompki na poręczach, których pewnie nie masz, tak są na tricepsa, wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie też jest na trica.... Na bica dałem Ci jedno ćwiczenie i na 100% ci wystarcza bo masz 167 cm wzrostu i pewnie krótkie kończyny więc ci szybko siądzie. MC odpada mówisz.... no dobra... słuchaj zrobimy to tak, na swój plan nie [...]

[...] chyba...?) Miski z wczoraj i dziś. Ten tatar to kupny na mieście, mam nadzieje, że bardzo mnie w knajpie nie oszukali =) ale po wiankach umierałam z głodu. Dziś jeszcze jest gril, to może się na mięcho jakieś załapię i będzie więcej białka, bo coś mało znów... We wtorek out do piątku. Nie wiem, co ze sobą zabrać, bo tam gdzie lecę woda jest [...]

[...] punkcie, ale mniej. No nic. Zobaczymy. Poki co zagrzebuje sie w necie i troche czytam art naukowych, glownie czase study o niestabilnosci. Badz co badz znalazlam, nie jest najgorzej. Mozna walczyc sumienna praca i rehabilitacja.\\ Miska troche niekompletna, ale nie mialam apetytu... Ale zrobilam ciasto z fasoli :)) i go tu nie wliczylam, [...]

[...] kamieniem, resztę ćwiczeń wykonam bez obciążenia. Tym poziomem mam zamiar trenować 3 tygodnie, pierwszy tydzień 4 dni, drugi 3, a trzeci 2. Zacznę od progresu takiego jak jest w książce. A2 podpórka pod ręce 17 cm, pod nogi 70 cm. A5 podpórka pod ręce 17 cm, pod nogi bez podpórki. Zauważyłem ze rycina przedstawiająca ćwiczenie C3 na czwartym [...]

[...] - ostatnie interwały to masakra jakaś...pompki ok, inwerty - nowość na mojej play liście dlatego robione wolniej ale ( w moim mniemaniu ) dokładniej... proste to to nie jest... Obwód ze sztanga : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka 17,5 / 20 / 23 / 25 komentarz: obwód ze sztangą = kolejna nowość, [...]

[...] że miałem wielkie uczucie ciężkości, strasznie źle się po tym czułem przez pierwsze minuty, później brzuch tak jakby się nadymał. Teraz wszystko wróciło do normy. Pozytywem jest to, że jak wpadłem na ergonometr na 15 minut to spociłem się jak świnia, znacznie więcej wody niż normalnie. Zobaczymy co będzie w kolejnych dniach brania termy, może [...]

[...] 20x12,5kg 20x10kg 20x12,5kg 10x15kg 4a. Plank 3*max 32s 39s 31s 52s 39s 38s 39s 44s 33s 4b. Superman 3*15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 1a. ostatnia seria wystękana. Siłka jest inna, więc obciążenie ciężko porównać. Kolano mnie nie bolało po tym ćwiczeniu jak zwykle! 1b. dopiero robiąc wypiskę zauważyłam, że dołożyłam mimo, że nie dociągnęłam [...]

No to wracam na siłkę. Nie jestem w stanie jeszcze robić wielu ćwiczeń (nic w pochyleniu więc RDL, wiosło, wznosy out), więc sobie skomponowałam trening z 3ech zestawów, które miałam. Mam nadzieję, że będzie ok. Dziś sobie wieczorem siądę i zobaczę, czy dam radę zrobić jeszcze jeden zestaw, coby się nie nudzić. Bziu, wiem, że umawiałyśmy się na [...]